Wszyscy słyszeliśmy powiedzenie: dieta i ćwiczenia to najlepsze sposoby na odchudzanie, co pokazuje, że utrata masy ciała jest najważniejszym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia.
Ale kiedy podjęcie tych kroków nie przekłada się na utratę wagi, słuchanie tej mantry może być frustrujące.
Jednak zgodnie z nowym badaniem, niezależnie od tego, czy schudniesz, czy nie, podjęcie działań w celu zmniejszenia spożycia kalorii i większej aktywności fizycznej może pomóc zdrowiu serca.
To badanie, opublikowane w czasopiśmie American Heart Association „Circulation”, pokazuje, że gdy otyłe osoby starsze łączą ćwiczenia aerobowe z umiarkowaną redukcją kalorii, ich zdrowie sercowo-naczyniowe jest bardziej restrykcyjne niż tylko ćwiczenia fizyczne. dieta.
W badaniu przyjrzano się sztywności aorty, która jest miarą zdrowia naczyń krwionośnych, która wpływa na choroby sercowo-naczyniowe.
Wcześniej wiedziano, że ćwiczenia aerobowe przeciwdziałały związanemu z wiekiem wzrostowi sztywności aorty, ale to nowe badanie sugeruje, że same ćwiczenia mogą nie wystarczyć.
Zmniejszając 200 kalorii dziennie podczas ćwiczeń, otyłe osoby starsze uzyskują większy zwrot niż ćwiczenie w pojedynkę.
„To badanie jest fascynujące i pokazuje, że umiarkowane zmiany w spożyciu kalorii i umiarkowane ćwiczenia mogą poprawić reaktywność naczyniową” – powiedział dr Mintz Guy L., dyrektor ds. Zdrowia sercowo-naczyniowego i lipidologii w szpitalu kardiologicznym Sandra Atlas Bath w Northwell Health.
Badanie jest randomizowanym, kontrolowanym badaniem. W badaniu wzięło udział 160 otyłych osób dorosłych w wieku od 65 do 79 lat, które prowadziły siedzący tryb życia.
Uczestnicy zostali losowo przypisani do jednej z trzech grup interwencyjnych na okres 20 tygodni: pierwsza grupa utrzymywała normalną dietę i zwiększone ćwiczenia aerobowe; druga grupa ćwiczyła codziennie i redukowała 200 kalorii; trzecia grupa ćwiczyła codziennie i zmniejszała kalorie o 600 kalorii.
Wszyscy uczestnicy mierzyli prędkość fali tętna łuku aorty, czyli prędkość, z jaką krew przepływa przez aortę, oraz jej rozszerzalność, czyli zdolność aorty do rozszerzania się i kurczenia.
Oznacza to, że ludzie, którzy chcą uzyskać lepszą sylwetkę i poprawić zdrowie układu krążenia, nie muszą poprawiać swojego układu krążenia poprzez rygorystyczne diety i programy ekstremalnych ćwiczeń.
Istnieje wiele korzyści z poprawy zdrowia serca, w tym zmniejszenie ryzyka zawału serca i udaru mózgu, chociaż nie zostały one szczegółowo zbadane.
To jeden z najlepszych wyników tego badania: kilka prostych zmian w stylu życia, zamiast kompleksowych zmian stylu życia, może przynieść imponujące wyniki.
„Wiemy, że obniżenie ciśnienia krwi może przynieść długoterminowe korzyści, ale jest to bardziej konkretny i łatwiejszy sposób na poprawę zdrowia serca” – powiedział dr James Trapaso, lekarz z Hudson Valley z New York Presbyterian Medical Group. Kierunki o zdrowiu, cukrzycy i nadciśnieniu.
„Ludzie rezygnują ze zbyt forsownej diety i programów ćwiczeń. Nie widzą wyników i nie będą się tego trzymać. Redukcja 200 kalorii nie przyciągnie uwagi i jest łatwa do wchłonięcia” – powiedział.
„Usuń paczkę frytek lub trochę herbatników i regularnie spaceruj, a teraz twoje serce jest zdrowe” – powiedział Mintz. „Ta mapa drogowa do zdrowia serca jest łatwa bez większych przeszkód”.
„Napoje zawierają dużo kalorii” – powiedział. „Niezależnie od tego, czy jest alkoholowy, czy bezalkoholowy, zmniejszenie nadmiaru cukru jest najłatwiejszym sposobem na wyeliminowanie kalorii”.
Kolejnym krokiem jest ograniczenie żywności przetworzonej, w tym wysokokalorycznych i wysokowęglowodanowych, takich jak płatki zbożowe.
„Sprowadza się to do skromnych zmian, które możesz wprowadzać każdego dnia, a które będą miały duży wpływ na przyszłość. Jest mało prawdopodobne, że zrezygnujemy z tych interwencji, ponieważ są one stosunkowo nieliczne i łatwe do osiągnięcia” – powiedział Trapaso.
Badanie serca jest ważną częścią monitorowania ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się, aby wszyscy dorośli jak najszybciej rozpoczęli podstawową kontrolę stanu serca…
Eksperci twierdzą, że codzienne picie jednego lub więcej napojów słodzonych cukrem zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych u kobiet.
Nowy system zwany „kompasem żywnościowym” klasyfikuje żywność od najzdrowszej do najmniej zdrowej w oparciu o 9 czynników. Najwyżej ocenione zostały owoce i warzywa.
Jeśli tobie lub komuś, kogo kochasz, przepisano mechaniczną, miękką dietę, możesz chcieć wiedzieć, jak postępować zgodnie z planem posiłków. W tym artykule omówiono mechaniczne…
Jeśli słyszałeś o szybkiej diecie Daniela, możesz się zastanawiać, co to znaczy. W tym artykule omawiamy dietę, jej zalety i wady oraz sposoby jej przestrzegania…
Możesz zmniejszyć objawy zmęczenia nadnerczy poprzez zmianę diety. Zapoznaj się z dietą na zmęczenie nadnerczy, w tym z tym, co jeść i…
Eksperci twierdzą, że składniki odżywcze w mleku, serze i jogurcie bogate w tłuszcz mleczny mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Zapalenie żołądka odnosi się do zapalenia żołądka. Jedzenie niektórych pokarmów i unikanie innych może pomóc złagodzić objawy. Dowiedz się więcej o zapaleniu żołądka…
Grzyby są pyszne i dobre dla Ciebie, ale czy możesz stosować dietę ketogeniczną? Ten artykuł skupia się na odżywianiu i węglowodanach grzybów i daje…
Czas publikacji: 15 października-2021